那麼，青苔是如何融入日本文化，又是如何進入人們的生活中的呢？ 被青苔「地毯」完全覆蓋庭園的「苔庭」類型（京都府三千院門跡）｜Photo Credit: 大石善隆 / nippon.com 展現日本侘寂精神的青苔園林 說到青苔和日本文化的關係，首先要提到日本擁有豐富的苔蘚資源。
阿茲特克帝國擴張國土之際，英國也正在打玫瑰戰爭。在這個極度軍事化的帝國，「老鷹戰士」是政府部門最高級的職位。
透過觀察動物的內臟，你可以得知諸神是否站在你這一邊。但這也是一個重要和嚴肅的宗教活動，不論私人或公共領域皆是如此。阿茲特克人上戰場的目的不是殺人，而是打敗敵人，俘虜敵人。有一個看來像是祭司的人站在祭台一側，另一側的男子已經脫下了上衣，以免弄髒。獻祭戰犯是阿茲特克人最常見的獻祭形式。
誠如我們在前一章看到的，人類獻給諸神禮物通常是為了從諸神那裡獲得各種益處。那個被刀挖出心臟的人有可能是個戰犯。為什麼低強度恆速有氧運動（LISS）對瘦身有幫助？ Itsines強烈推薦LISS訓練，並表示走路比慢跑或衝刺短跑的燃脂效果更好。
這樣的低強度恆速運動對於副交感神經系統來說相對平靜，也比較不容易傷身。」 LISS的優勢在於它簡單易上手，而且適合親朋好友一起進行。心跳大約落在你最大心率的50－65％，依不同運動而不同。「無論你是奧運選手還是一般婦女，都是一樣。
」Equinox UK Group Fitness經理Michelle Morrey解釋。「為了代謝脂肪，身體需要氧氣，而運動強度越低，身體能用來消耗脂肪的氧氣就越多。
低強度恆速有氧運動（LISS）適合那些人？ 身兼私人教練、Nike教練、運動科學家的Luke Worthington，解釋給你聽為何LISS不僅僅是「比較不累」的選擇： 「一般而言，HIIT主要吸引想在短時間內達到健身效果的人，但是HIIT對於生理、心理、神經系統造成的壓力也相對較高。也就是說，是可以一邊做LISS一邊聊天的，非常適合與親朋好友一起進行。事實上，結合低強度恆速有氧運動（LISS），和HIIT的一週訓練，比只做其中一種的效果更好。「理想狀況下，高強度訓練只需要佔20％。
LISS vs. HIIT 與HIIT不同，HIIT強調爆發力與短時間修復，低強度恆速有氧運動（LISS）的重點則是在低強度、恆速的狀況下燃燒脂肪。我們發現過度對身體施壓的效果並不好，甚至容易造成傷害與與疾病。慢跑或衝刺短跑的時候，因為氧氣量較少，相較於脂肪，身體會選擇其他能量當作消耗來源，例如碳水化合物。跑步機、滑步機或飛輪，以中等速度持續30－60分鐘
」私人教練Kayla Itsines在一場Womens Health Live Virtual活動裡說道。低強度恆速有氧運動（LISS）訓練的益處 低強度恆速有氧運動（LISS）訓練的益處包括： 減緩疼痛 雕塑體態 燃脂 強化心肺耐力 任何運動程度的人皆適用 低強度恆速有氧運動（LISS）有哪些訓練？ 低強度恆速有氧運動（LISS）包含任何低強度耐力訓練，例如走路、游泳、自行車、爬山等等。
而低強度恆速有氧運動（LISS）則是在訓練持久力。為什麼低強度恆速有氧運動（LISS）對瘦身有幫助？ Itsines強烈推薦LISS訓練，並表示走路比慢跑或衝刺短跑的燃脂效果更好。
這非常適合當作美好一週的開始，讓你保持活力，甚至情不自禁繼續做更多。我們發現過度對身體施壓的效果並不好，甚至容易造成傷害與與疾病。慢跑或衝刺短跑的時候，因為氧氣量較少，相較於脂肪，身體會選擇其他能量當作消耗來源，例如碳水化合物。低強度恆速有氧運動（LISS）適合那些人？ 身兼私人教練、Nike教練、運動科學家的Luke Worthington，解釋給你聽為何LISS不僅僅是「比較不累」的選擇： 「一般而言，HIIT主要吸引想在短時間內達到健身效果的人，但是HIIT對於生理、心理、神經系統造成的壓力也相對較高。跑步機、滑步機或飛輪，以中等速度持續30－60分鐘。HIIT如果沒有控制好，很容易造成受傷。
你有聽過LISS嗎？LISS全名是低強度恆速有氧運動（Low Intensity Steady State），例如走路、爬山或自行車。LISS vs. HIIT 與HIIT不同，HIIT強調爆發力與短時間修復，低強度恆速有氧運動（LISS）的重點則是在低強度、恆速的狀況下燃燒脂肪。
低強度恆速有氧運動（LISS）到底是什麼？ 「LISS」是指「低強度恆速有氧運動」，相較於訓練短時間內的爆發力，低強度恆速有氧運動（LISS）著重在低強度，且持續一段較長的時間。這樣的低強度恆速運動對於副交感神經系統來說相對平靜，也比較不容易傷身。
「計時15－20分鐘，然後出去走路運動一下。假如你一週健身5次，HIIT做兩組就好。
」 LISS的優勢在於它簡單易上手，而且適合親朋好友一起進行。」Equinox UK Group Fitness經理Michelle Morrey解釋。心跳大約落在你最大心率的50－65％，依不同運動而不同。一週要做幾次低強度恆速有氧運動（LISS）訓練？ 美力圈不斷鼓勵大家挑戰各種不同的運動（如果身體不適或懷孕，一定要尋求醫生），找出最適合自己的運動方式。
Vinyasa瑜珈或「流動」瑜珈課，心跳保持在在最大心率40％~60％。「理想狀況下，高強度訓練只需要佔20％。
如果沒有聽過的話也不用擔心，以下一次解釋清楚給你聽──低強度恆速有氧運動（LISS）的好處、正確方式和每週訓練次數。」 Morrey認為低強度恆速有氧運動（LISS）適合絕大多數的人，而且也越來越受到重視：「如同鐘擺效應，運動科學不斷在改變。
從這個角度來看，LISS適合那些平時壓力較大的人。「為了代謝脂肪，身體需要氧氣，而運動強度越低，身體能用來消耗脂肪的氧氣就越多。
」 不過，對於那些超討厭走路、自行車、爬山的人──千萬別擔心，你並不孤單──低強度恆速有氧運動（LISS）訓練還有其他的選擇。」 延伸閱讀： 【甩油教官】 Arsh 擅長－壺鈴｜筋膜放鬆｜上肢訓練｜TRX 12招胸肌訓練在家練出完美胸型。也就是說，是可以一邊做LISS一邊聊天的，非常適合與親朋好友一起進行。但是低強度恆速有氧運動（LISS），有許多不容忽視的益處。
根據Itsines的說法，「居家瑜珈」也是個非常好的選擇，又或者如她建議：「看電視的時候持續定點踏步」。不過要記住一件事，HIIT除了燃脂，也能鍛鍊肌肉──而且短時間內的燃脂量比較高，所以如果你想要快速達到健身效果，HIIT是個不錯的選擇。
「無論你是奧運選手還是一般婦女，都是一樣。「低強度恆速有氧運動（LISS）對總體健康非常好，也有心裡上的益處。
「HIIT（高強度間歇式訓練）是在高強度爆發力訓練與緩和復原之間來回。事實上，結合低強度恆速有氧運動（LISS），和HIIT的一週訓練，比只做其中一種的效果更好